转发-市教育科学研究院有份“心”礼物，请孩子和家长请查收！

亲爱的各位家长、各位同学：

寒假来了！无论父母还是孩子，都期盼着一个放松、快乐、充实的假期。怎样拥有一个有梦想、有行动、有趣味的假期呢？这里有份“心”礼物，快查收吧！

送给家长的礼物

1.规律作息

心理学家研究表明：规律做事、作息带来的掌控感是心理健康的重要保护因子，可以平衡工作和生活的界限，从而更让人有安全感和确定性。

【小贴士】

1）制定一张短期的寒假计划表，找到自己的节奏；

2）生活空间留白，更加灵活的允许自己随机应变，及时调整时间

3）允许自由，看见自己的兴趣和爱好，作为重要的平衡和补偿；

4）寒假虽短，但是21天习惯养成刚刚好。

2.亲子沟通

平日里忙碌的作息让家长和孩子行色匆匆，那么寒假到了，时间的充足和宽裕，不妨好好享受沟通的美好时光。

【小贴士】

1）沟通是双向的，尊重和倾听是前提；

2）坦诚的沟通是表达感受和需求，让情绪流动起来；

3）良好的沟通更有利于爱的传递，让父母更好的了解孩子，也让孩子更好的了解父母；

4）建议家长蹲下身子看孩子，从孩子角度分析问题，多关注孩子感受，多做换位思考，加强非语言交流，如用拥抱等肢体语言促进沟通。

3.预防沉迷网络

网络时代，互联网联结了人与人之间的关系，极大的方便了人们的社交。但是虚拟世界的成就和满足乃至上瘾，正是反应了现实生活中的缺失。

【小贴士】

1）寒假到了，在时间充裕的情况下，不妨给自己的网络时间设定一颗番茄钟：允许，但是不可过度。

2）优质的家人陪伴，更充裕的时间管理才是假期最好的打开方式。

给孩子的礼物

1.情绪管理

情绪无所谓好坏，人们常常会宣扬积极的情绪，尽量避免消极的情绪，却没有看到消极的情绪背后的需要。

【小贴士】

1）体察自己的情绪；情境中，多问问“我怎么了？我有什么感受？我为什么要这么做？”

2）恰当的表达自己的情绪；试着换一种说法，不传递指责和愤怒，只表达内心感受。

3）学会舒缓、宣泄情绪；用自己喜欢的方式，比如音乐、运动等更好更有效安全的处理自己的情绪，不是压抑，而是让情绪流动起来。

2.时间管理

时间管理就是自我管理，事前的规划和始终的执行，以改变习惯，从而令自己更有效率。

【小贴士】

1）确定角色，找准自己的角色定位，站好自己的位置。

2）设定目标，有目标才能不偏离方向，不妨先设定一个短期的假期目标，从一小步开始。

3）制定计划，计划是自己的节奏，而掌控的主动权在自己手中，真正做到不慌不忙。

4）逐日调整（四象限原则：划分紧急和重要）

5）评估总结，及时评估总结有利于激励自己继续前行。

6）休息是高效的原动力，好好利用难得的寒假吧。

3.同伴交往

同伴关系的建立使人更有归属感，自身价值得到肯定，从而产生积极健康的心态，减少社会焦虑和抑郁的产生；反之糟糕的同伴关系或者欺压，则会增加社会焦虑感。

【小贴士】

寒假到来，约上你的好朋友，一起聊聊天，一起做喜欢的事情，一起学习和努力吧。

徐州市教育科学研究院德育研究室

2022年2月1日

来源：徐州教育