复学复课的心理健康调适
教师篇
一、调整自己的心态
复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务,工作任务增多、压力增大,要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知,多看到事物积极的一面,避免一味抱怨发泄,接纳焦虑、烦躁等情绪,掌握适合自己的情绪调节方法,积极应对调整,以健康的人格、积极的心态感染学生,构建和谐的班级氛围。
二、合理安排工作
繁多的工作任务容易使人感到无从下手,产生焦虑等负性情绪体验。可将工作按照重要和紧急两个维度划分,分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要4个类别,根据分类将各项工作任务排序后逐一完成。根据自身状态,及时调整作息和工作强度,循序渐进,不要给自己太大压力。
三、稳定学生心态
向学生讲解学校为开学所做的准备和保障工作,消除其焦虑和恐惧情绪,建立安全感。对学生因复课复学产生的心理波动,及时给予引导教育,多与学生进行情感交流,帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法,借助此次疫情的正面教育素材,引领学生建立正确的人生观、世界观、价值观,稳定心态,促进人格健康发展。
四、正视学生可能存在的适应问题
复学复课后,学生学习生活方式均有较大转变,容易产生适应不良的行为,比如上课开小差,作业完成不及时等,这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值,多理解、鼓励学生,对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导,帮助学生及早适应线下学习、生活状态。
五、科学做好教学衔接
复课后,各科教师要对线上教学进度、质量进行评估,确定教学起点,调整进度、降低难度,做好线上线下教学衔接,先以适应学校生活为主,不过分强调成绩和进度,营造“低竞争性”的心理氛围,给学生一个缓冲期,平稳过渡到线下教学。调整教学组织形式,在课堂中穿插活动、案例故事,调动学生学习兴趣。对学习效果不理想的学生,加强关心关爱,鼓励教师抽出特定时间开展复习教学,帮助学生查漏补缺。
六、开好主题班会
复课第一周班主任要组织一节心理健康主题班会,内容以复学适应、情绪管理、压力应对、学习心理、亲子关系、健康人格等为主,帮助学生缓解入学紧张情绪,学会识别和处理不良情绪,积极面对学习生活,为学生的健康成长筑基。
七、注重心理健康
全体教师要密切关注学生因疫情产生的各种应激反应,特别是复学后因疫情情况、学习适应困难、成绩落差、升学就业、亲子冲突等引发的心理问题,如果忽视不加以引导,容易造成心理“后遗症”,长期对学生产生不良影响,因此教师要予以重视,给予正面引导。
八、关注重点群体
全体教师要特别关注与关爱受疫情影响较大的重点学生群体,尤其是班主任要给予特别的关注,密切观察,动态监测。要重点关注初三学生情绪与行为的变化,不要过度施压。
九、强化心理危机预防预警干预
班主任要与心理健康教育教师紧密配合,畅通沟通,联合做好学生心理健康教育工作,对心理危机进行有效预防、科学评估、迅速识别、及时干预。
十、密切家校联系
全体教师要通过电话、网络、面谈等多种途径与家长沟通,向家长通报复学后的课程设置、教学衔接、防疫措施等关键性问题,让家长放心安心,增强家校互信;向家长了解学生的家庭环境与亲子关系状况,提醒家长关注开学后孩子的情绪变化与行为反应,强化亲子沟通,构建和谐家庭,当好特殊时期学生的引路人。
学生篇
一、理性看待复学后校园生活
为了确保学生安全返校,学校已经根据防控要求做好了各项准备,包括对教职工及学生健康状况排查,对校园、教室、办公室等进行全面消杀,制定了详细的疫情防控保障措施,迎接同学们的到来。同学们无需过度担心,信任学校、信任老师家长,遵守学校的防疫措施和教学安排,安心返回校园。
二、做好个人防护
理性看待不等于放松警惕,同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施,佩戴口罩、勤洗手、勤通风,增强体质,提高身体免疫力,密切关注自身身体情况,如果出现类似“新冠”的症状,不恐慌、不自卑、不隐瞒,及时上报,对自己及他人的健康负责。
三、调整心理状态
复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化,这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪,不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长,可能对学习、生活产生不良影响,因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助,相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的,并不会瞧不起遇到心理困难的人,因此不必有太大的思想负担。
四、调整作息时间
制定一个和学校生活接近的作息时间表,为更好地适应开学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动,要提高自制力和行动力,加强时间管理,按时起床、学习、运动、睡觉。
五、整理学习用品
复学在即,手中的玩具、电子设备要收起来,定置存放、定时使用,将近期会用到的学习用品进行归纳整理,保持房间干净整洁,营造出一种开学的氛围。
六、制定新目标新计划
回归校园生活,充满了新的挑战和新的希望,可以试着制定新的学习目标和计划,提前规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度,提前平复心情,将自己调整到一个精神抖擞的新状态,从“宅家模式”切换到“在校模式”,先给自己制定一个小目标 –端坐听讲、多翻书本、多记笔记。
七、坚持体育运动
加强学习的同时,同样要重视身体的健康,坚持每天运动,可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动,通过运动放松达到心理减压效果,保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。
八、积极的自我暗示
每天给自己一点积极的心理暗示,告诉自己“我很棒”“我可以”,将会感到轻松快乐,收获自信。不妨给自己一个暗示:“终于要开学了!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课,又能好好享受学校的美好时光了”,对尽快适应学校生活会有很大帮助。
九、多进行良性人际交往
复学复课后,与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面,没有了表情包等加持,习惯了独处,有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧,下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整,与同学、老师多交流互动,尽快熟悉起来,交往时友好尊重,互相包容理解、相互支持。
十、寻求专业帮助
关于复学产生的困惑疑虑,要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题,并给自己造成一定困惑时,可以向熟悉、信任的人求助,增强心理防护的自助求助能力。
SUMMER COMING
希望各位同学
尽快调整心态
以良好的状态
迎接学校生活