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亲子关系调适指南

3月29日，按照市疫情防控指挥部统一部署，全市各级各类学校全部停止线下教学，全市159余万中小学生已顺利转为线上教学模式。近一周的线上学习中，因对电子产品的管理、作业的督促、日常作息的管理中，已有不少家庭开始出现多多少少的居家亲子关系不和谐的现象，对居家学习造成了一定影响。疫情当前，我们除了做好“自己健康第一责任人”的职责外，还要努力调适亲子关系，以建立和谐的亲子关系，保证居家学习的顺利开展。为此，我校李梦茹老师为您准备了一份疫情防控居家期间的亲子关系指南，仅供大家参考。

一、亲子纠结直面矛盾

（一）防疫期间的亲子矛盾案例

（二） 金字塔模型分析亲子关系

每一个家庭问题的背后

都有一个没有得到满足的

个人成长的需要。

1、生理需求的满足：这是亲子关系的基础，即孩子生下来和父母建立关系后，父母不让孩子挨饿受冻，避免孩子身体受到伤害。

2、亲子关系的浓度：它决定了父母和孩子的关系模式，理解和尊重孩子、给孩子高质量的陪伴都可以有效影响这部分的浓度。

3、榜样的力量：父母是孩子的第一任老师，也应是孩子的终身老师。在良好亲子关系的基础上，孩子会愿意去模仿父母，汲取父母的优秀特质。

4、自驱力的形成：良好的家庭氛围及亲子关系，让孩子变成一个能够靠自我驱动的、有独立思考能力、有健全人格的人。

（三）防疫期间亲子矛盾的焦点

1、家长过多关注孩子的缺点

疫情居家，长时间和孩子相处，让很多父母更容易看到孩子身上的缺点，特别是因为上网课，将原有的“师生矛盾”也转移到亲子矛盾中去，很多家长发现自己的孩子出现上课和做作业不认真、做事拖拉、喜欢玩游戏等现象时，就会烦躁焦虑。

2、孩子出现学业及考试焦虑

防疫期间，原来正常的课堂学习变成了网课，学习状态的突然改变，使得原本面临升学考试及学业压力的同学会出现不同程度焦虑。而焦虑水平过高，就会耗掉学习的精力。以至于对学习和考试出现厌倦、恐惧和逃避的心理。

3、孩子的青春期短视综合征

 “青春期短视”也称作“青春期鼠目寸光”，指青春期的孩子只关注当下的愉悦，忽略长远的规划。

常表现为：

一、自控力差不愿意为长期目标努力。

二、遇到挫折对情绪干扰很大。

三、当父母讲一些人生道理时，孩子完全听不进去，因为这跟他眼前的痛苦体验差异太大。

（四）防疫期间亲子矛盾的原因

原因一：应激反应的短兵相接

疫情在心理学上讲就是“应激的刺激源”，它给人带来了紧张、焦虑、烦闷、愤怒等一系列不良反应，封闭的家庭空间为负面情绪的短兵相接提供了条件。而亲子双方在各自发泄情绪的同时可能会伤害到对方，于是亲子冲突自然就产生了。

原因二：固有缺陷的充分暴露

疫情像个放大镜，放大了亲子关系中原本就存在的诸多问题。亲子关系一般分为民主型、专制型、溺爱型、忽视型四种类型，一般来说，专制型容易引发亲子冲突，父母的控制欲，会向孩子提出严厉的要求，让孩子无条件服从，孩子被长期压抑就积累出了敌意。

原因三：家庭功能的失调无力

有些家庭中，父母扮演的是保姆、学习监工的角色，孩子的任务就是学习，双方缺乏有效的情感交流渠道和信任感，家庭氛围沉寂无趣，家庭不但不能给成员提供正面的心理支持，反而滋生烦闷情绪，从而引发冲突。

二、心理问题科学调适

（一）呼吸放松调节法

小贴士：

1、  建议用鼻子吸气，用嘴呼气，细心体会气体从嘴唇流出的感觉。

2、  把注意力集中在呼吸的体验上，如空气的进与出、腹部的运动等。

3、  每次腹式呼吸练习一般8~10分钟即可。可在睡前午休或情绪波动时。

腹式呼吸训练步骤：

1．感受不同情绪下的呼吸状态如紧张、愤怒、高兴等。

2．躺好或坐好并放松身体的每一个部位，包括头部、肩颈、腰部和四肢。

3．把手轻放于胸部和腹部感受胸部和腹部的起伏。

4．用鼻和嘴缓缓地做深呼吸。

5．比较做腹式呼吸前后的身体和情绪变化。

（二） 合理情绪调节法

六个实施步骤：

第一步：进行3~5分钟的呼吸放松，让自己的意识从头到脚扫描身体的每一个部位，并感受自己的情绪。

第二步：赋予感受到的情绪一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（按照情绪的强烈程序分为0级~10级）。

第三步：看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”。

第四步：找出这种情绪在自己身体的哪个部位（如头部、胸口、胃等）。

第五步：然后用手轻轻按摩这个部位，同时保持平缓的呼吸。

第六步：想象一下自己可以改变谁？

1．改变他人：向他人倾吐，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。

2．改变自己：做自我调适，改变观念或行为模式，让自己与他人相处更和谐。

（三）认知转变情绪调节法

生活中每个人都有自己的三大存在模式：思维模式、行为模式和情绪模式。在家长的思维模式中，孩子就必须听家长的。而孩子的模式是，我长大了有自己的想法和感受，于是思维冲突就产生了。

这些固有模式就好像是一个“框”，“框”住了自己，也“框”住了他人。父母喜欢用自己的模式去“框”孩子。可孩子的天性是灵动、自由的，他会觉得被束缚，不舒服，要反抗，于是便产生了行为冲突。

行为上的冲突很容易造成情绪失控，而情绪模式一发作，“打、骂、吵”随即发生，亲子矛盾更加激化。所以，解决亲子矛盾的第一步就是发现自己的模式，学会改变自己，为改善关系创造条件。

（四）亲子合作心灵净化法

负面信息过多，心理会非常疲惫，我们要将心灵从负面信息中转移出来，投向其他事情上。如整理收纳就是一种很有意义的生活体验，对生活物品的科学管理，也是调节情绪，净化心灵的一种方式。父母可以同孩子一起用“断舍离”的方法，对房间、衣橱、衣柜中的物品重新收拾一遍。再如亲子之间可以一同下厨，在料理食材及品味美食的过程中加强沟通，加深理解。

愿我们在成长中发现

更好的自己！

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